Tư thế Cái bàn ngược (Ardha Purvottanasana)
- Gíup tăng cường sức mạnh cho các cơ của ngực, bụng, xương chậu, lưng, hông, chân, cánh tay và cổ.- Hông và Cột sống: Với sự hoạt động của các cơ ở phần thân trước, cùng với cơ mông, có khả năng ổn định và sức mạnh của hông. Các cơ của lưng co lại, đối diện với thân trước, do đó cột sống được khỏe hơn.
- Các cơ quan nội tạng và sự kích thích: Với việc sử dụng tích cực cơ bụng và ngực, các cơ quan nội tạng được kích thích hoạt động tốt hơn. Mặc dù vậy, hãy tập trung nhiều hơn vào vùng bụng dưới (dạ dày và cơ quan sinh sản) cùng với ngực (tim).
- Tính linh hoạt và tính ổn định:
Với việc thực hành Ardha Purvottanasana, trọng tâm là cải thiện tính linh hoạt của cổ tay, vai, cổ, lưng dưới, hông và đầu gối. Mỗi bộ phận trong số này mặc dù không cải thiện phạm vi chuyển động, nhưng chúng hỗ trợ cho các tư thế nâng cao. Hông giữ ổn định với sự đẩy liên tục của đầu gối và đùi về phía nhau, trong khi bàn chân vẫn tiếp đất.
- Nhận thức và Sức bền: Thông qua nhận thức về độ căng và hơi thở, chúng ta có thể cải thiện trong thực hành Tư thế cái bàn ngược trong khi tập trung vào các phần cần mở sâu hơn và linh hoạt hơn. Với nhận thức này, mức độ chịu đựng cũng có thể được cải thiện để chuẩn bị cho vai và cánh tay, cơ lõi, hông và chân cho các tư thế thử thách như Chakrasana (Tư thế bánh xe).
- Săn chắc và Khắc phục tư thế: Việc kéo căng cơ thể phía trước, thêm vai có thể giúp chúng ta khắc phục sự sai lệch nhỏ ở lưng trên và các khuyết tật về tư thế. Hoạt động của cơ chân, cơ bụng và cơ tay giúp cơ thể săn chắc vì đây là những vùng có nhiều mỡ thừa. Sự săn chắc của cơ bụng cũng giúp giữ cho các cơ quan nội tạng khỏe mạnh và được kích thích.
- Giải tỏa căng thẳng: Sự căng cứng và căng cứng xung quanh cổ, vai, lưng dưới, hông và các cơ psoas được giải phóng khi thực hành Tư thế cái bàn ngược. Sự căng thẳng quá mức ở cổ và lưng do làm việc nhiều giờ trên bàn làm việc hoặc bằng cách khác có thể được xoa dịu và thư giãn bằng cách luyện tập này. Do đó, bất kỳ ai cũng có thể thực hành vào cuối ngày để luôn nhẹ nhàng và sảng khoái.
#yogachallenge #yogapracticedaily #gogirlyoga #beginer #yogachonguoimoibatdau
Nguồn tham khảo: tummee.com/yoga-poses/reverse-table-top-pose
