Cách Vào Tư Thế Chaturanga
Tên Tiếng Phạn: Chaturanga Dandasana
Đây là một tư thế được lặp đi lặp lại nhiều lần trong chuỗi Vinyasa
Lợi ích:
- Tăng sức mạnh và săn chắc cho cơ bụng, cánh tay, vai, cổ tay
- Làm quen với việc sử dụng và kích hoạt cơ lõi và cổ tay giúp cho việc thực hiện các tư thế thăng bằng tay tốt hơn
Cách thực hiện:
- Khởi động kỹ cho phần cổ tay vai và cơ bụng
- Từ tư thế cái bàn đi bộ 2 gối ra sau 1 chút, co khủy tay siết chặc cơ bụng hạ ngực song song với sàn, nhớ giữ lưng thẳng nhé, sử dụng lực ở cơ bụng để nâng lên và hạ xuống thực hiện 5-10 lần để kích hoạt cơ bụng và tăng sức mạnh cho cánh tay
- Quay về tư thế cái bàn, đặt 2 cục block sau cổ tay để hỗ trợ
- Bước chân ra sau về tư thế plank ( tấm ván), hít vào trườn người về trước và thở ra co khủy tay 90 độ về Chaturanga, hạ hông chạm cục block để làm quen với tư thế, nhớ siết chặc cơ bụng, đùi
- Khi đã sẵn sàng bạn có thể lấy cục block ra nhé
Lưu ý:
- Tránh tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay, đau cổ tay, vai
- Tránh tập trong thơi gian mang thai
- Khởi động kỹ cổ tay trước khi tập
----------------------
★Instagram: @gogirlyoga_
★Facebook: https://www.facebook.com/gogirlyogavn/
★Gmail: gogirlyoga@gmail.com
#yogaonline
#yogatainha
#yogachonguoimoi
#chaturanga
